פעילות גופנית בזמן ההריון
מתלבטת אם להמשיך בפעילות גופנית בזמן ההיריון? שואלת את עצמך באיזו עצימות מותר לך להתאמן?
ובכן, לרוב התשובה תהיה ש"הריון זו לא מחלה״. להוציא מקרים בהם הרופא שלך המליץ לך אישית להימנע, אז אפשר ואף רצוי להמשיך באורח־חיים רגיל, וכן, מותר לך להמשיך בפעילות שעשית קודם־לכן, אם היא בעצימות סבירה, הרי פעילות גופנית מומלצת לבריאות של כולנו. אז כל עוד אין לך הגבלות רפואיות לכי על זה - מחקרים מוכיחים שהיא משפרת את מצב־הרוח ותורמת לבריאות האישה במצבים שונים ובכלל זה, סוכרת הריונית.
עצימות סבירה - מה זה?
ההמלצה להריוניות כמוך היא להקדיש כ־30 דקות, מדי יום, לפעילות גופנית מתונה. הריוניות שעוסקות בפעילות גופנית רצוי שימדדו לעצמן את הדופק בזמן הפעילות. אל תתני לקו הדופק העליון שלך להיות מעבר ל־bpm150 לאורך זמן, מפני שבמצבך העומס על הלב עלול להיות כבד מדי.
ומה אם אני רוצה לחרוג מהמסגרת המומלצת של חצי שעה ביום?
פעילות גופנית זה עסק בריא לכל הדעות, בתנאי שלא מוגזמת מידי. מחקר לא קטן שנערך בנושא הוליד את הממצאים הבאים:
נשים העוסקות בג'וגינג במשך יותר משעה ורבע בשבוע, עלולות להכפיל ואף יותר(!) את הסיכון לקדם רעלת הריון, כ-7% מהנשים שהתאמנו בהיקף כזה סבלו מהתופעה. ושימי לב לזה, נשים המתאמנות ארבע וחצי עד שבע שעות בשבוע עלולות להגביר את הסיכון ב־65%, או במילים אחרות, 18% מהנשים שמתאמנות בהיקף זה סובלות מקדם רעלת הריון. יותר מזה, אימון של שבע שעות שבועיות ויותר, יגביר את החשיפה לתופעה ב-78%, ז״א ש-29% מהן, יסבלו מקדם רעלת היריון.
אז תשמרי על עצמך, קחי את זה באיזי.
למה זה קורה?
מאמץ גופני חריג יכול להקטין את אספקת הדם לרחם, כיוון שהגוף מזרים דם לאיברים שנושאים בנטל הפעילות הגופנית במקום לעוברך ורחמך. הקשר בין ירידה באספקת דם ובכללו חמצן לרחם ולשליה לבין רעלת הריון ידוע זה מכבר, לכן מתינות היא שם המשחק כאן.
טיפים לפעילות גופנית בטוחה בתקופת ההריון:
- בתקופת ההיריון מומלץ להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, במשך 20 עד 30 דקות בכל אימון.
- אם את חייבת דווקא פעילות אירובית, דאגי שתהיה כזו בעלת עצימות נמוכה, למשל הליכה, שחיה או רכיבה על אופני כושר נייחים.
- בשליש הראשון המנעי מהתחממות יתר של הגוף והקפידי לשתות מים בעת האימון.
- לאחר השליש הראשון, הימנעי מתרגילים המבוצעים בשכיבה על הגב ומעמידה ללא תנועה.
- חם ולח בחוץ היום באופן במיוחד? וותרי על האימון. אגב, גם על סאונה כדאי לוותר...
- אם מופיעים דימום, התכווצות שרירים, חולשה כללית, סחרחורות, עלייה בלחץ הדם או כאבים במפרקים, הפסיקי להתאמן מיד.
אז באלו מקרים אני צריכה אישור רפואי כדי להתאמן?
- אם את סובלת או שסבלת מצירים שלא במועד.
- אם את סובלת מדימומים.
- אם יש רמזים על התפתחות לא תקינה של העובר.
- אם הנך סובלת מאחד ממצבי החולי הבאים: לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלת לב או תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
אז מה השורה התחתונה, את שואלת?
עלי על בגדי אימון ושימרי על כושר, במתינות, בסבלנות ותוך הקשבה למתרחש בגופך. וכמובן, אם אפשר.... תהני מזה!
רוצה להתלבש כבר לאימון? בואי לראות מה הכנו לך בלינק הבא
* המידע הרשום לעיל אינו מתיימר ואינו מהווה תחליף להנחיה רפואית, חוו״ד רפואית או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה ועל כן יש להתייחס אליו במידת הזהירות הנדרשת.
