מתלבטת אם להמשיך בפעילות גופנית בזמן ההיריון? שואלת את עצמך באיזו עצימות מותר לך להתאמן?
ובכן, לרוב התשובה תהיה ש"הריון זו לא מחלה״. להוציא מקרים בהם הרופא שלך המליץ לך אישית להימנע, אז אפשר ואף רצוי להמשיך באורח־חיים רגיל, וכן, מותר לך להמשיך בפעילות שעשית קודם־לכן, אם היא בעצימות סבירה, הרי פעילות גופנית מומלצת לבריאות של כולנו. אז כל עוד אין לך הגבלות רפואיות לכי על זה - מחקרים מוכיחים שהיא משפרת את מצב־הרוח ותורמת לבריאות האישה במצבים שונים ובכלל זה, סוכרת הריונית.
ההמלצה להריוניות כמוך היא להקדיש כ־30 דקות, מדי יום, לפעילות גופנית מתונה. הריוניות שעוסקות בפעילות גופנית רצוי שימדדו לעצמן את הדופק בזמן הפעילות. אל תתני לקו הדופק העליון שלך להיות מעבר ל־bpm150 לאורך זמן, מפני שבמצבך העומס על הלב עלול להיות כבד מדי.
פעילות גופנית זה עסק בריא לכל הדעות, בתנאי שלא מוגזמת מידי. מחקר לא קטן שנערך בנושא הוליד את הממצאים הבאים:
נשים העוסקות בג'וגינג במשך יותר משעה ורבע בשבוע, עלולות להכפיל ואף יותר(!) את הסיכון לקדם רעלת הריון, כ-7% מהנשים שהתאמנו בהיקף כזה סבלו מהתופעה. ושימי לב לזה, נשים המתאמנות ארבע וחצי עד שבע שעות בשבוע עלולות להגביר את הסיכון ב־65%, או במילים אחרות, 18% מהנשים שמתאמנות בהיקף זה סובלות מקדם רעלת הריון. יותר מזה, אימון של שבע שעות שבועיות ויותר, יגביר את החשיפה לתופעה ב-78%, ז״א ש-29% מהן, יסבלו מקדם רעלת היריון.
אז תשמרי על עצמך, קחי את זה באיזי.
מאמץ גופני חריג יכול להקטין את אספקת הדם לרחם, כיוון שהגוף מזרים דם לאיברים שנושאים בנטל הפעילות הגופנית במקום לעוברך ורחמך. הקשר בין ירידה באספקת דם ובכללו חמצן לרחם ולשליה לבין רעלת הריון ידוע זה מכבר, לכן מתינות היא שם המשחק כאן.
אז מה השורה התחתונה, את שואלת?
עלי על בגדי אימון ושימרי על כושר, במתינות, בסבלנות ותוך הקשבה למתרחש בגופך. וכמובן, אם אפשר.... תהני מזה!
רוצה להתלבש כבר לאימון? בואי לראות מה הכנו לך בלינק הבא
* המידע הרשום לעיל אינו מתיימר ואינו מהווה תחליף להנחיה רפואית, חוו״ד רפואית או תחליף להתייעצות עם רופא מומחה ועל כן יש להתייחס אליו במידת הזהירות הנדרשת.