איך לשמור על הכושר מהבית?

בימים אלו אנחנו מסוגרים יותר בביתנו ומצמצמים מגע ואינטראקציה מול הסביבה, תוך רצון להימנע מסיכונים והידבקות. עם זאת, זו לא סיבה להפסיק להתאמן, לתרגל ולשפר את המוכנות הגופנית לקראת הלידה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על הכושר, השפיות והחיוניות של הגוף בתוך הבית:

1. הכניסי זמן אימון ליומן - שרייני לעצמך שעה ספציפית במהלך היום שאותה את מקדישה לאימון.

2. ארגני לך מרחב נעים בבית לאימון, לבשי בגדי ספורט ושימי לך מוזיקה טובה.

3. בצעי כמה תרגילים שמטרתם בעיקר להניע את הגוף ולהזרים דם, תרגילים שגורמים לך להרגיש טוב. לדוגמא: צעידה במקום, ישיבה וקימה מכיסא, סיבובי אגן.

4. כוח - תרגילי הכוח חשובים מאוד בתקופת ההיריון ומומלץ להקפיד לבצעם. לדוגמא: מכרעים (לאנג'ים), סקווטים ודיפס – תרגילים שלא דורשים שום ציוד ועובדים כנגד משקל הגוף (חשוב לבצע אותם בצורה נכונה כדי לשמור על ביטחונך ולמנוע פציעות). לצפייה בתרגילים לחצי כאן

*על כפיפות מרפקים (שכיבות סמיכה) אני פחות ממליצה אם את עובדת לבד ולא יודעת על מה לשים את הדגש.

5. אם בא לך לאתגר את עצמך ולהוסיף משקל לתרגילים את יכולה להחזיק בידיים בקבוקי מים או קופסאות שימורים.

6. בהיריון חשוב לתרגל גם את שיווי המשקל עקב השינויים שהגוף עובר. בחני את עצמך

• כמה זמן את יכולה לעמוד על רגל אחת?
• האם יש הבדל בין רגל אחת לשנייה?
• אם את עוצמת את העיניים כמה זמן מצליחה לעמוד כך בלי להניח את הרגל? 

אם תקפידי להוסיף את הרוטינה הזו לשגרת האימונים שלך, תראי ששיווי המשקל שלך ישתפר.

7. לסיום, מתחי את הגוף בישיבה - ידיים, רגליים, גב. תרגיל לדוגמא: שבי על הרצפה או על כיסא וכשהרגליים ישרות פסקי אותן רחב, נסי להגיע עם הידיים כמה שיותר רחוק לכיוון רגל ימין ולאחר מכן לרגל שמאל.

בצעי מתיחות שאת מכירה ושאת מרגישה שעושות לך טוב ונעים (כי אין כמו להקשיב לגוף), שלבי נשימות עמוקות תוך כדי התרגול והכניסי רוגע לגוף ולנפש. 

*ממליצה להימנע מכפיפות בטן, תרגילים שמעלים את הדופק ותרגילים אינטנסיביים שעלולים לגרום לנפילה.

טיפ אחרון ולא פחות חשוב, לבשי בגדים נעימים, רכים וגמישים שלא לוחצים לך על הבטן ובעיקר כאלה שגורמים לך להרגיש טוב. רוצה להצטייד בבגדים מתאימים? לחצי כאן

באהבה ואיחולי בריאות איתנה לכולן,

גל שחם- בעלים של Strong Mama מרכז הכושר לנשים בהיריון ולאחר לידה.

כתובת: דרך השדות 44 כפר שמריהו. 050-5656922, Gal@strongmama.co.il

פייסבוק: Strong Mama 

אני מזמינה אותך לראות תרגילים ולשמוע הסברים בדף הפייסבוק שלי תמצאי שם כל מיני תרגילים.