אם יש תופעה אחת שכמעט כל אישה בהריון מכירה, אבל כמעט לא מדברים עליה, זו הנפיחות בבטן והגזים. לפעמים את מתחילה את היום בתחושה קלילה, ובערב נדמה שהבטן הכפילה את הנפח שלה, גם בלי שאכלת ארוחה גדולה במיוחד.
החדשות הטובות? זו אחת התופעות השכיחות והטבעיות ביותר בהריון. החדשות הטובות עוד יותר? יש לא מעט דרכים פשוטות שיכולות להקל משמעותית על התחושה.
למה יש יותר נפיחות וגזים בהריון?
הגורם המרכזי הוא ההורמונים ובעיקר הורמון הפרוגסטרון. במהלך ההיריון הוא מרפה את השרירים בגוף כדי לתמוך בהריון, אבל באותה הזדמנות הוא גם מאט את פעילות מערכת העיכול.
כשהעיכול איטי יותר, המזון נשאר זמן רב יותר במעיים, מה שעלול לגרום להצטברות גזים, תחושת מלאות ונפיחות.
ככל שההיריון מתקדם, גם הרחם הגדל תופס יותר מקום ולוחץ על הקיבה והמעיים, מה שעלול להחמיר את התחושה.
בנוסף, אצל נשים רבות מופיעות גם עצירות, תוספי ברזל או שינויים בתזונה וכולם יכולים לתרום לנפיחות.
5 דרכים פשוטות להקל על הנפיחות
1. העדיפי ארוחות קטנות לאורך היום
במקום שלוש ארוחות גדולות, נסי לאכול 5-6 ארוחות קטנות. כך מערכת העיכול מתמודדת טוב יותר עם המזון, והעומס על הקיבה קטן.
2. אכלי לאט ולעסי היטב
אכילה מהירה גורמת לבליעת אוויר, ואותו אוויר הופך בהמשך לגזים. אכילה רגועה ולעיסה טובה יכולות להפחית משמעותית את התחושה.
3. שימי לב אילו מאכלים משפיעים עלייך
אין רשימת מזונות אחת שמתאימה לכולן. אצל חלק מהנשים קטניות, כרוב, כרובית, בצל, משקאות מוגזים או מאכלים עתירי שומן מגבירים את הנפיחות, ואצל אחרות כלל לא. כדאי פשוט לשים לב למה שעובד עבורך.
4. תנועה עושה פלאים
הליכה קצרה של 15-20 דקות, מתיחות עדינות או יוגה להריון מסייעות להניע את מערכת העיכול ולהפחית תחושת כבדות.
5. תני לבטן מרחב נשימה
גם אם הבטן עדיין לא גדולה במיוחד, זה הזמן לוותר על מכנסיים לוחצים או גומי הדוק במותניים.
מכנסי הריון עם חגורת בטן רכה, טייץ ייעודי להריון או שמלות הריון בגזרות נשפכות מאפשרים לגוף לנוע בחופשיות, מפחיתים לחץ על הבטן והופכים את היום לנעים הרבה יותר.
בדים נושמים כמו כותנה, ויסקוזה או מודאל יכולים גם הם לשפר משמעותית את תחושת הנוחות, במיוחד בימים חמים.
מתי כדאי לפנות לרופא?
ברוב המקרים נפיחות וגזים הם חלק טבעי מההיריון ואינם מסוכנים.
עם זאת, אם הנפיחות מלווה בכאבי בטן חזקים, הקאות מרובות, חום, דם בצואה, שלשולים משמעותיים או כאב שאינו חולף, חשוב לפנות לבדיקה רפואית כדי לשלול מצבים אחרים.
בשורה התחתונה
נפיחות וגזים בהריון אולי אינם התסמין הכי זוהר, אבל הם בהחלט מהנפוצים ביותר. ברוב המקרים מדובר בתגובה טבעית לחלוטין לשינויים שהגוף עובר.
תזונה מתאימה, תנועה קלה, שתייה מספקת ובגדי הריון נוחים יכולים לעשות הבדל גדול בתחושת היומיום. ובעיקר זכרי שהגוף שלך עושה עבודה מדהימה. מגיע לו, וגם לך, קצת יותר נוחות בדרך.
מחפשת בגדים שייתנו לבטן שלך בדיוק את מרחב הנשימה שהיא צריכה? בקולקציית בגדי ההיריון שלנו תמצאי שמלות, טייצים, מכנסיים וחולצות מבדים רכים ונושמים שילוו אותך בנוחות ובסטייל לאורך כל ההיריון.
"המידע המוצג בעמוד זה אינו מהווה חוות דעת רפואית או משפטית ואין להתבסס עליו. להרחבה בנושא וקבלת ייעוץ רפואי, עליך לפנות לרופא המטפל בך."
